Stomačne tegobe poput mučnine, dijareje, nadutosti, grčeva ili gubitka apetita mogu biti veoma neugodne i iscrpljujuće.
U takvim situacijama, pravilna ishrana ima važnu ulogu u smanjenju simptoma i bržem oporavku probavnog sistema. Hrana koju jedemo može pomoći organizmu da se brže oporavi, ali ako nije pravilno odabrana, može dodatno pogoršati stanje.
Šta jesti, šta izbjegavati i kako organizovati obroke tokom stomačnih problema?
Preporučena ishrana
U prvim danima tegoba treba birati laganu, blagu i lako svarljivu hranu koja neće opterećivati želudac i crijeva. Najčešće se preporučuje takozvana BRAT dijeta, koja uključuje:
– Banane
– Rižu
– Pire od jabuka
– Tost
Ova dijeta je siromašna mastima i vlaknima pa je pogodna za osjetljiv stomak.
Druge preporučene namirnice
– Bistre supe od povrća ili piletine, bez masnoće i začina
– Kuhana mrkva ili tikvica
– Pire krompir bez dodataka
– Dvopek, obični krekeri i bijeli tostirani hljeb
– Pečena jabuka ili kompot
– Banane, koje su bogate kalijem i blage za želudac
– Biljni čajevi poput nane i kamilice
Hrana koju treba izbjegavati
Neke namirnice mogu dodatno iritirati probavni sistem i produžiti oporavak. Tokom stomačnih tegoba preporučuje se izbjegavati:
– Prženu, masnu i tešku hranu
– Jako začinjene ili ljute obroke
– Mlijeko i mliječne proizvode, posebno ako imate proljev
– Sirovo povrće i voće s visokim udjelom vlakana (kupus, brokula, grožđe)
– Slatkiše, kolače i proizvode s vještačkim zaslađivačima
– Gazirane napitke, alkohol i kafu
Važnost hidratacije
Kod dijareje i povraćanja tijelo brzo gubi tečnost i elektrolite, što može dovesti do dehidracije. Zato je unos tečnosti ključan dio oporavka.
Preporučuje se piti vodu u malim gutljajima, redovno tokom dana. Također, korisni su biljni čajevi poput kamilice i nane, kao i oralni rehidratacioni rastvori koji se mogu kupiti u apotekama. Treba izbjegavati gazirane i zaslađene sokove.
Kako i kada jesti
Ukoliko nemate apetit, nije potrebno forsirati obroke. Kada počnete da jedete, neka to bude u manjim porcijama, ali češće tokom dana. Hrana treba biti dobro kuhana i bez dodatnih začina. Kako se simptomi smanjuju, postepeno možete uvoditi složeniju hranu.
Kada se obratiti ljekaru
U većini slučajeva, blage stomačne tegobe se povlače u roku od nekoliko dana uz odmor, pravilnu ishranu i dovoljnu hidrataciju.
Ipak, postoje simptomi koji zahtijevaju stručnu pomoć:
– Visoka temperatura
– Proljev koji traje duže od tri dana
– Krv u stolici
– Jak bol u stomaku
– Znakovi dehidracije, poput suhe kože, slabosti i tamnog urina
